Schön, dass du hier bist! In diesem Artikel geht es um die richtige Ausführung von Hammer Curls . Wenn du dich für Fitness und Krafttraining interessierst, bist du hier genau richtig.
Hammer Curls sind eine effektive Übung, um deine Armmuskulatur zu stärken und insbesondere den Bizeps zu trainieren. Egal, ob du bereits Erfahrung im Fitnessstudio hast oder gerade erst damit anfängst, die richtige Ausführung ist entscheidend für den Trainingserfolg . In diesem Artikel erfährst du, welche Muskeln bei Hammer Curls beansprucht werden, welches Equipment du benötigst und wie du die Übung korrekt ausführst.
Lass uns gemeinsam in die Welt der Hammer Curls eintauchen und deine Armmuskeln zum Brennen bringen! Also, los geht’s! Hammer Curls – bring deine Arme auf das nächste Level!
Das Wichtigste kurz und knapp zusammengefasst
- Hammer Curls sind eine Übung für die Armmuskulatur, bei der verschiedene Ausführungen möglich sind.
- Je nach Variante werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, wie der Bizeps, die Unterarme und der Trapezmuskel.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hammer Curls auszuführen, sowohl mit Hanteln als auch mit alternativem Equipment.
Beanspruchte Muskeln bei Hammer Curls
Bei Hammer Curls werden verschiedene Muskeln beansprucht. Der Hauptfokus liegt auf den Bizepsmuskeln , insbesondere dem Brachialis und dem Brachioradialis . Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind für das Beugen des Ellenbogens verantwortlich.
Neben den Bizepsmuskeln werden auch die Unterarmmuskeln , wie der Musculus flexor digitorum superficialis und der Musculus pronator teres, bei Hammer Curls aktiviert. Diese Muskeln sind wichtig für die Stabilisierung des Handgelenks und ermöglichen eine korrekte Haltung während der Übung. Hammer Curls sind eine effektive Möglichkeit, um die Muskeln im Oberarm und Unterarm zu stärken und zu definieren.
Durch die Variation der Griffposition wird auch die Belastung auf die Muskeln leicht verändert. Es ist wichtig, die Übung korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Achte darauf, während der gesamten Bewegung den Ellenbogen fest an der Seite zu halten und das Gewicht kontrolliert zu heben und zu senken.
Indem du Hammer Curls in dein Training integrierst, kannst du deine Oberarmmuskulatur effektiv trainieren und einen starken, definierten Arm aufbauen.
1/3 Benötigtes Equipment für Hammer Curls
Für das Training von Hammer Curls benötigst du bestimmtes Equipment, um die Übung effektiv ausführen zu können. Das wichtigste Equipment sind Kurzhanteln , die du jeweils in einer Hand hältst. Achte darauf, dass die Kurzhanteln das richtige Gewicht für dich haben, damit du die Übung korrekt durchführen kannst.
Zusätzlich benötigst du eine Trizepsstange , die du für eine Variation der Hammer Curls verwenden kannst. Die Trizepsstange ermöglicht eine andere Griffposition und beansprucht dadurch verschiedene Muskeln. Für das Training der Hammer Curls kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen trainieren.
Achte darauf, dass du eine stabile Sitz- oder Standposition einnimmst, um eine optimale Ausführung der Übung zu gewährleisten. Mit diesem Equipment bist du bestens ausgestattet, um die Hammer Curls in dein Training einzubeziehen und deine Oberarmmuskulatur gezielt zu trainieren.
Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend
Die Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend sind eine effektive Übung , um die Oberarme zu stärken. In dieser Position werden vor allem die Bizepsmuskeln beansprucht. Um diese Übung richtig auszuführen, beginne damit, dich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl zu setzen.
Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lass deine Arme bequem an den Seiten hängen. Halte deine Handgelenke gerade und deine Arme leicht gebeugt. Atme ein und hebe beide Hanteln gleichzeitig, indem du deine Handgelenke nach oben drehst und deine Unterarme in Richtung deiner Schultern bewegst.
Halte dabei den Ellbogen fest an deiner Seite, um die Bizepsmuskeln optimal zu aktivieren. Halte die Spannung für einen Moment, während du die Hanteln kontrolliert nach oben bewegst, und atme dann aus, während du die Hanteln langsam und kontrolliert wieder nach unten senkst. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Die Kurzhantel Hammercurls aufrecht sitzend sind eine großartige Übung, um deine Oberarme zu stärken und deine Bizepsmuskeln zu definieren. Führe diese Übung regelmäßig in dein Trainingsprogramm ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Hammer Curls sind eine effektive Übung für den Bizeps, aber wusstest du, dass sie auch die Unterarme stärken? Durch die neutrale Griffposition bei den Hammer Curls werden die Unterarmmuskeln zusätzlich beansprucht, was zu einer verbesserten Griffkraft führen kann.
Hammer Curls mit der Trizepsstange
Hammer Curls mit der Trizepsstange sind eine effektive Variante dieses beliebten Armtrainings . Mit der Trizepsstange kannst du deine Handgelenke entlasten und den Fokus mehr auf deine Bizepsmuskulatur legen. Um Hammer Curls mit der Trizepsstange durchzuführen, beginne in einer aufrechten Position.
Halte die Trizepsstange in einem neutralen Griff, wobei deine Handflächen zu deinem Körper zeigen. Deine Arme sollten sich neben deinem Körper befinden und deine Ellenbogen leicht gebeugt sein. Hebe die Trizepsstange langsam nach oben, während du deine Handgelenke gerade hältst.
Halte die Spannung kurz und senke die Stange dann wieder kontrolliert ab, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt sind. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung eine gute Körperhaltung beibehältst und deine Bauchmuskeln anspannst, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Hammer Curls mit der Trizepsstange sind eine großartige Möglichkeit, um deine Bizepsmuskeln zu stärken und zu formen.
Füge diese Übung zu deinem Armtraining hinzu und du wirst bald Fortschritte sehen.
Hast du schon mal von Hammer Curls mit Kurzhanteln gehört? Schau dir unseren Artikel „Hammer Curls Ausführung“ an, um zu erfahren, wie du diese Übung richtig ausführst und welche Vorteile sie für deine Armmuskulatur hat.
Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend
Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend Die stehende Variante der Hammer Curls mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Muskeln in den Oberarmen und den Unterarmen zu stärken. Sie eignet sich besonders gut, um den Bizeps und den Brachialis-Muskel zu trainieren. Für diese Übung benötigst du zwei Kurzhanteln.
Stelle dich aufrecht hin und halte die Hanteln mit nach innen gerichteten Handflächen neben deinen Körper. Achte darauf, dass deine Ellenbogen leicht gebeugt sind und dein Oberkörper stabil ist. Hebe nun die Hanteln gleichzeitig nach oben, wobei du deine Handgelenke gerade hältst.
Achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position bleiben. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder ab, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Diese Variante der Hammer Curls ist eine effektive Möglichkeit, um die Muskulatur in den Oberarmen zu stärken und gleichzeitig die Stabilität der Handgelenke zu verbessern. Füge diese Übung in dein Armtraining ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Verschiedene Variationen von Hammer Curls – Muskelaufbau für den Bizeps (Tabelle)
| Variation | Ausführung | Beanspruchte Muskeln | Benötigtes Equipment |
|---|---|---|---|
| Hammer Curls mit Kurzhanteln aufrecht sitzend | Sitzend auf einer Bank, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Kurzhanteln, Trainingsbank |
| Hammer Curls mit der Trizepsstange | Stehend, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Trizepsstange, ggf. Gewichtsscheiben |
| Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend | Stehend, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Kurzhanteln |
| Hammer Curls mit Flaschen für Zuhause | Stehend, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Zwei gefüllte Wasserflaschen |
| Hammer Curls mit dem Theraband | Stehend, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Theraband |
| Preacher Hammer Curls | In der Preacher-Curl-Maschine sitzend, Oberarme auf der Polsterung abgestützt, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Preacher-Curl-Maschine |
| Hammer Curls am Kabelturm | Stehend vor dem Kabelturm, Handgriffe unten fassen, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Kabelturm, Handgriffe |
| Hammer Curls auf der Schrägbank | Auf einer schrägen Trainingsbank liegen, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Trainingsbank |
| Hammer Curl am Kabelzug | Stehend vor dem Kabelzug, Handgriffe fassen, Handflächen zeigen zum Körper. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Kabelzug, Handgriffe |
| Cross Body Hammer Curl | Stehend, Oberarme an den Seiten des Körpers, Handflächen zeigen zum Körper, Hanteln diagonal zur gegenüberliegenden Schulter führen. | Bizeps, Brachialis, Unterarme | Kurzhanteln |
Hammer Curls mit Flaschen für Zuhause
Hammer Curls mit Flaschen für Zuhause Wenn du zu Hause kein Kurzhantelset zur Verfügung hast, musst du trotzdem nicht auf Hammer Curls verzichten. Mit ein paar einfachen Haushaltsgegenständen kannst du diese effektive Übung problemlos durchführen. Eine großartige Alternative sind Flaschen.
Um Hammer Curls mit Flaschen durchzuführen, benötigst du zwei gleichgroße Flaschen, die du gut greifen kannst. Fülle die Flaschen mit Wasser oder Sand , um das Gewicht zu erhöhen und den Widerstand zu erhöhen. Stelle dich aufrecht hin und halte eine Flasche in jeder Hand mit den Handflächen zu deinen Seiten.
Die Ellenbogen sollten eng am Körper anliegen. Beuge nun die Ellenbogen, während du die Flaschen nach oben zu deinen Schultern bringst. Halte dabei die Handgelenke gerade, um die Hammer Curl Bewegung beizubehalten.
Senke die Flaschen langsam und kontrolliert wieder nach unten und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Hammer Curls mit Flaschen sind eine großartige Möglichkeit, um deine Bizepsmuskulatur zu trainieren, auch wenn du kein spezielles Equipment zur Verfügung hast. Probiere es aus und spüre den Effekt dieser einfachen, aber effektiven Übung.
Hammer Curls mit dem Theraband
Hammer Curls mit dem Theraband Hammer Curls sind eine effektive Übung, um die Muskeln in den Oberarmen und den Unterarmen zu stärken. Eine alternative Ausführung dieser Übung ist die Verwendung eines Therabands. Das Theraband ist ein elastisches Band, das Widerstand bietet und somit die Muskeln herausfordert.
Um Hammer Curls mit dem Theraband durchzuführen, beginne in einer aufrechten Position. Halte das Theraband in beiden Händen und stelle sicher, dass es fest gespannt ist. Die Arme sollten seitlich am Körper hängen und die Handflächen sollten zueinander zeigen.
Jetzt beuge deine Ellbogen und führe das Theraband zu den Schultern hin. Halte die Spannung im Theraband aufrecht und achte darauf, dass sich deine Handgelenke nicht verdrehen. Halte diese Position für einen Moment und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Denke daran, langsam und kontrolliert zu arbeiten, um die Muskeln richtig zu aktivieren. Hammer Curls mit dem Theraband bieten eine alternative Möglichkeit, um die Arm- und Unterarmmuskulatur zu stärken.
Füge diese Übung zu deinem Trainingsprogramm hinzu und spüre, wie deine Muskeln wachsen und stärker werden.
So führst du Hammer Curls richtig aus!
- Hammer Curls sind eine Variation der Bizepscurls, bei der die Handflächen nach innen zeigen, ähnlich wie bei einem Hammergriff.
- Bei Hammer Curls werden hauptsächlich der Bizeps brachii (Oberarmmuskel), der Brachialis (Unterarmmuskel) und der Brachioradialis (Unterarmmuskel) beansprucht.
- Das benötigte Equipment für Hammer Curls besteht in der Regel aus Kurzhanteln oder einer Trizepsstange.
- Bei der Ausführung von Hammer Curls aufrecht sitzend sollte man eine aufrechte Körperposition einnehmen und die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben und unten bewegen.
- Hammer Curls mit der Trizepsstange erfordern ebenfalls eine aufrechte Körperposition und eine kontrollierte Bewegungsausführung.
- Stehende Hammer Curls mit Kurzhanteln erfordern eine leichte Beugung der Knie und eine aufrechte Körperhaltung.
- Alternative Ausführungen von Hammer Curls umfassen unter anderem die Verwendung von Flaschen als Gewichte, die Verwendung eines Therabands oder die Durchführung auf einer Schrägbank.
- Häufige Fehler bei der Ausführung von Hammer Curls sind ein schwungvolles Hochziehen der Hanteln, ein zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers und ein zu schnelles Tempo.
Preacher Hammer Curls
Die Preacher Hammer Curls sind eine Variation der Hammer Curls, die gezielt die Muskulatur des Oberarms ansprechen. Bei dieser Übung wird der Bizeps isoliert trainiert und gleichzeitig die Muskulatur des Unterarms gestärkt. Um die Preacher Hammer Curls auszuführen, benötigt man eine Schrägbank und eine Kurzhantel.
In der Ausgangsposition setzt man sich auf die Schrägbank und legt den Oberarm beziehungsweise den Ellenbogen auf das Polster der Bank. Die Hand mit der Kurzhantel hängt locker nach unten. Die Bewegungsausführung erfolgt, indem man die Hand mit der Kurzhantel nach oben führt, bis der Unterarm senkrecht steht.
Dabei bleibt der Oberarm auf dem Polster der Schrägbank fixiert. Anschließend senkt man die Hand wieder kontrolliert ab, bis der Arm wieder gestreckt ist. Die Preacher Hammer Curls sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und die Armkontur zu verbessern.
Sie eignen sich besonders gut für Fortgeschrittene, die bereits über eine gewisse Armkraft verfügen. Wichtig ist eine saubere Ausführung der Übung, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Hammer Curls am Kabelturm
Hammer Curls am Kabelturm Um deine Hammer Curls auf das nächste Level zu bringen, kannst du sie am Kabelturm ausführen. Diese Variation ermöglicht eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung , die deine Muskeln effektiv beansprucht. Körperposition: Stelle dich mit leicht gebeugten Knien vor den Kabelturm.
Greife die beiden Griffe des Kabelturms mit den Handflächen nach innen gerichtet. Deine Arme sollten gestreckt sein und sich leicht vor deinem Körper befinden. Bewegungsausführung: Beginne die Übung, indem du deine Handgelenke beugst und die Griffe des Kabelturms zu deinen Schultern ziehst.
Achte darauf, dass deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben. Halte die Spannung für einen kurzen Moment und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Diese Version der Hammer Curls am Kabelturm bietet eine konstante Spannung auf deine Muskeln und ermöglicht eine präzise Bewegungsführung.
Füge sie zu deinem Trainingsprogramm hinzu, um deine Armmuskulatur effektiv zu stärken und zu formen.
Hammer Curls auf der Schrägbank
Hammer Curls auf der Schrägbank Die Schrägbank ist eine großartige Möglichkeit, um Hammer Curls auszuführen und die Armmuskeln effektiv zu trainieren. Bei dieser Übung werden nicht nur die Bizepsmuskeln, sondern auch die Unterarme und Schultern beansprucht. Um Hammer Curls auf der Schrägbank durchzuführen, beginne damit, dich auf die Bank zu setzen und die Kurzhanteln in beiden Händen zu halten.
Die Handflächen sollten dabei nach innen zeigen. Lege deinen Rücken gegen die schräge Banklehne und halte deine Arme gestreckt nach unten. Nun beuge deine Ellbogen langsam und hebe die Hanteln gleichzeitig nach oben, bis deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
Halte die Spannung für einen kurzen Moment und senke dann die Hanteln langsam wieder ab, bis deine Arme wieder gestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Die Schrägbank ermöglicht es dir, die Hammer Curls in einer leicht veränderten Position auszuführen, was eine zusätzliche Herausforderung für deine Muskeln darstellt.
Achte darauf, dass du die Bewegung langsam und kontrolliert ausführst, um Verletzungen zu vermeiden. Mit Hammer Curls auf der Schrägbank kannst du deine Armmuskeln effektiv trainieren und für eine beeindruckende Definition sorgen.
Hammer Curl am Kabelzug
Hammer Curl am Kabelzug: Der Hammer Curl am Kabelzug ist eine großartige Alternative zu den herkömmlichen Hammer Curls mit Kurzhanteln . Diese Übung zielt auf die Muskeln in den Oberarmen ab und kann dabei helfen, sowohl die Bizeps – als auch die Unterarmmuskulatur zu stärken. Um den Hammer Curl am Kabelzug durchzuführen, stelle dich vor den Kabelzugturm und greife die Kabelgriffe mit einem neutralen Griff.
Stelle sicher, dass deine Arme gestreckt sind und dein Körper eine stabile Position einnimmt. Beginne die Bewegung, indem du deine Ellenbogen beugst und die Griffe in Richtung deiner Schultern ziehst. Halte dabei deine Handgelenke gerade und kontrolliere die Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.
Spüre, wie sich deine Bizeps- und Unterarmmuskeln anspannen, während du die Griffe nach oben ziehst. Halte die Spannung für einen kurzen Moment, bevor du die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und Sätzen.
Der Hammer Curl am Kabelzug ist eine effektive Übung, um deine Oberarme zu stärken und deine Armkraft zu verbessern. Probiere es aus und spüre den Unterschied!
Hammer Curls sind eine effektive Übung für den Bizeps. In diesem Video lernst du die richtige Ausführung, bekommst hilfreiche Tipps und erfährst, wie du häufige Fehler vermeiden kannst. Lass uns loslegen! #Bizeps #Hammercurls #Kurzhanteln
Cross Body Hammer Curl
Die Cross Body Hammer Curl ist eine alternative Variante der Hammer Curls , die eine zusätzliche Herausforderung für die Muskeln bietet. Bei dieser Übung werden die Bizepsmuskeln auf eine etwas andere Weise beansprucht, indem der Arm diagonal über den Körper geführt wird. Um die Cross Body Hammer Curl korrekt auszuführen, beginne in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen sollten nach innen zeigen. Bringe nun den rechten Arm diagonal über den Körper und beuge dabei den Ellenbogen, während du die Hantel in Richtung der linken Schulter hebst. Halte die Spannung kurz und senke dann die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole diese Bewegung mit dem linken Arm, indem du die Hantel zur rechten Schulter führst. Die Cross Body Hammer Curl ist eine effektive Übung, um die Bizepsmuskeln zu stärken und zu formen. Sie bietet eine Abwechslung zu den herkömmlichen Hammer Curls und kann in dein Armtraining integriert werden, um zusätzliche Muskelreize zu setzen.
Achte jedoch darauf, die Übung mit kontrollierten Bewegungen und dem richtigen Gewicht auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
2/3 Häufige Fehler bei der Ausführung von Hammer Curls
Bei der Ausführung von Hammer Curls können einige häufige Fehler auftreten, die die Effektivität der Übung beeinträchtigen können. Ein Fehler besteht darin, den Schwung zu nutzen, anstatt die Muskeln gezielt zu beanspruchen. Es ist wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskeln maximal zu aktivieren.
Ein weiterer Fehler ist eine falsche Körperhaltung während der Übung. Eine aufrechte Position mit leicht gebeugten Knien und einem stabilen Rumpf ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu optimieren. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen zu weit nach vorne zu bewegen, anstatt sie eng am Körper zu halten.
Dies kann zu einer Überbelastung der Schultern führen und die Wirksamkeit der Übung verringern. Achte darauf, die Ellbogen nah am Körper zu halten und die Spannung in den Unterarmen zu spüren. Zu guter Letzt ist es wichtig, die richtige Gewichtsbelastung zu wählen.
Wenn das Gewicht zu schwer ist, kann dies zu einer schlechten Form und unzureichender Muskelaktivierung führen. Beginne mit einem Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst, und steigere dich langsam. Indem du diese häufigen Fehler bei der Ausführung von Hammer Curls vermeidest, kannst du die Effektivität der Übung steigern und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
3/3 Fazit zum Text
In diesem Artikel haben wir alles Wichtige über Hammer Curls erfahren. Wir haben die beanspruchten Muskeln identifiziert und das benötigte Equipment für diese Übung besprochen. Zudem haben wir die korrekte Ausführung von Hammer Curls in verschiedenen Varianten erklärt.
Darüber hinaus haben wir alternative Ausführungen vorgestellt, die auch zu Hause oder mit anderen Trainingsgeräten möglich sind. Abschließend haben wir häufige Fehler bei der Ausführung von Hammer Curls aufgezeigt. Dieser Artikel bietet somit eine umfassende Anleitung für alle, die ihre Armmuskulatur gezielt trainieren möchten.
Für weitere Informationen und Übungen empfehlen wir unsere anderen Artikel über Armtraining.
FAQ
Wie macht man Hammer Curls richtig?
Deine Arme sind an den Seiten deines Körpers nach unten hängend, aber leicht gebeugt und nicht gestreckt. Du hältst die Kurzhanteln in neutraler Griffhaltung. Beim Ausatmen beugst du die Unterarme über das Ellbogengelenk maximal nach oben.
Wie effektiv sind Hammer Curls?
Hammercurls sind super, um deine Bizeps und Unterarme zu stärken und in Form zu bringen. Bei dieser Übung hältst du die Hanteln in einer neutralen Griffposition, ähnlich einem Hammer. Dadurch wird der Brachialis-Muskel besonders gut trainiert und deine Griffkraft verbessert sich insgesamt. Probier’s aus und spüre den Unterschied!
Welchen Muskel trainiert man mit Hammer Curls?
Bei den Hammer Curls liegt der Fokus auf dem Training deines Bizeps (musculus biceps brachii). Gleichzeitig werden auch dein Armbeuger (musculus brachialis) und dein Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) trainiert. Dies sorgt für einen effektiven Trainingseffekt.
Was bringen Hammer Curls?
Beim Hammer Curl-Training liegt der Fokus vor allem auf dem Bizeps (Musculus biceps brachii). Zusätzlich werden der Armbeuger (Musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis) im Unterarm beansprucht.
