Bist du auf der Suche nach einer effektiven Übung , um deine Oberarme zu stärken und dabei tolle Armkonturen zu formen ? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir uns mit Hammer Curls mit Kurzhantel im Sitzen beschäftigen.
Diese Übung ist nicht nur einfach auszuführen, sondern hat auch viele Vorteile für deine Arm-Muskulatur. Wusstest du schon, dass Hammer Curls nicht nur deine Bizepsmuskeln trainieren, sondern auch deine Unterarme und Schultern beanspruchen? Jetzt lass uns gemeinsam in die Details dieser Übung eintauchen und lernen, wie wir sie richtig ausführen können.
Falls du dich für hammer curls im sitzenden Zustand interessierst, schau unbedingt mal in unseren Artikel über sitzende Hammer Curls rein, dort erfährst du alles, was du wissen musst, um diese Übung optimal auszuführen.
Die wichtigsten Erkenntnisse im Überblick
- Hammer Curls sind eine Übung für die Armmuskulatur.
- Es gibt verschiedene Varianten der Hammer Curls, die sitzend, einarmig, abwechselnd, beidarmig oder mit Kurzhantel durchgeführt werden können.
- Es werden auch andere Varianten der Hammer Curls wie mit dem Theraband, mit Kurzhantel auf der Schrägbank und am Kabelturm erwähnt.
1/9 Was sind Hammer Curls?
Hammer Curls sind eine effektive Übung für die Stärkung der Oberarmmuskulatur . Bei dieser Übung wird die Kurzhantel im Hammergriff gehalten, was bedeutet, dass die Handflächen zueinander zeigen. Im Gegensatz zu den traditionellen Bizepscurls werden bei den Hammer Curls nicht nur die Bizepsmuskeln , sondern auch die Unterarmmuskulatur trainiert.
Die Vorteile der Hammer Curls liegen darin, dass sie eine Vielzahl von Muskeln ansprechen und somit ein ganzheitliches Armtraining ermöglichen. Durch die Variation der Positionen, in denen die Übung ausgeführt werden kann, können verschiedene Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Hammer Curls verbessern die Kraft und Stabilität der Arme und fördern eine ausgewogene Entwicklung der Muskulatur .
Es gibt verschiedene Varianten der Hammer Curls, die jeweils unterschiedliche Körperpositionen und Bewegungsausführungen erfordern. Beispielsweise können sie sitzend einarmig oder abwechselnd mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Eine andere Option ist das Training an der Scottbank, entweder einarmig oder mit beiden Armen.
Auch das Theraband oder der Kabelturm können für Hammer Curls genutzt werden. Hammer Curls sind eine vielseitige Übung, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Sie können in jedes Armtraining integriert werden, um die Muskelkraft und -definition zu verbessern.
2/9 Vorteile der Hammer Curls
Die Hammer Curls sind eine effektive Übung , die viele Vorteile bietet. Durch die Ausführung dieser Übung kannst du gezielt deine Bizepsmuskeln trainieren und gleichzeitig deine Unterarme stärken. Ein großer Vorteil der Hammer Curls ist, dass sie eine Variation der herkömmlichen Bizepscurls darstellen.
Bei den Hammer Curls werden die Handgelenke in einer neutralen Position gehalten, was eine geringere Belastung auf die Gelenke bedeutet und Verletzungen vorbeugt. Darüber hinaus ermöglichen die Hammer Curls eine gezielte Stärkung der Unterarme. Die Muskeln in den Unterarmen werden aktiviert und gestärkt, was nicht nur deine Griffkraft verbessert, sondern auch im Alltag von Vorteil sein kann.
Ein weiterer Pluspunkt der Hammer Curls ist, dass sie in verschiedenen Variationen ausgeführt werden können. Du kannst sie sowohl sitzend mit einer Kurzhantel als auch mit dem Theraband oder am Kabelturm durchführen. Dadurch kannst du die Übung abwechslungsreich gestalten und deinen Muskeln neue Reize setzen.
Insgesamt bieten die Hammer Curls also viele Vorteile für dein Armtraining. Sie ermöglichen eine gezielte Stärkung der Bizeps- und Unterarmmuskulatur und können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Probier sie doch einfach mal aus und überzeuge dich selbst von den positiven Effekten!
Körperposition
Die richtige Körperposition bei Hammer Curls ist entscheidend, um die Übung effektiv und sicher auszuführen. Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen und deine Knie leicht gebeugt sein.
Halte die Kurzhanteln in beiden Händen mit den Handflächen nach innen gerichtet. Deine Arme sollten an den Seiten deines Körpers hängen und leicht gebeugt sein. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht hochgezogen werden.
Wenn du die Übung einarmig ausführst, lehne dich leicht zur Seite, auf der du gerade trainierst, um ein Ausweichen des Oberkörpers zu vermeiden. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um eine gute Körperstabilität zu gewährleisten. Die richtige Körperposition bei Hammer Curls hilft dabei, die Belastung auf die Muskeln zu konzentrieren und Verletzungen zu vermeiden.
Achte darauf, dass du die Übung kontrolliert und langsam ausführst, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung bei Hammer Curls ist entscheidend für ein effektives Training der Oberarmmuskulatur . 1) Bei den Hammer Curls sitzend einarmig mit Kurzhantel ist die Körperposition wichtig. Setze dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Die Handfläche zeigt dabei nach innen. 2) Bei den Hammer Curls sitzend abwechselnd mit Kurzhantel sitzt du ebenfalls auf einer Bank und hältst jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Handflächen zeigen nach innen.
3) Bei den Hammer Curls sitzend beidarmig mit Kurzhantel sitzt du auf einer Bank und hältst eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Handflächen zeigen wiederum nach innen. 4) Bei den Hammer Curls sitzend Scottbank einarmig mit Kurzhantel sitzt du auf einer Scottbank und hältst eine Kurzhantel in einer Hand.
Die Handfläche zeigt nach innen. 5) Bei den Hammer Curls sitzend Scottbank-Maschine sitzt du auf einer Scottbank und hältst jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Handflächen zeigen nach innen.
Achte bei allen Übungen darauf, die Arme langsam und kontrolliert zu heben und zu senken. Spanne dabei die Oberarmmuskulatur an und halte den Oberkörper stabil. Wiederhole die Bewegung für eine optimale Stimulation der Muskeln.
Die richtige Bewegungsausführung ist entscheidend, um das volle Potenzial der Hammer Curls auszuschöpfen und starke, definierte Oberarme zu erreichen.
Hammer Curls sind eine großartige Übung, um die Unterarme und den Bizeps zu stärken.
Körperposition
Die richtige Körperposition bei Hammer Curls ist entscheidend, um die Übung effektiv und sicher auszuführen. Setze dich auf eine Trainingsbank mit aufrechtem Rücken und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme hängen seitlich herunter, die Handflächen zeigen zum Körper.
Die Schultern bleiben entspannt und die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Stelle sicher, dass du einen festen Stand hast und die Füße flach auf dem Boden stehen. Diese korrekte Körperposition ermöglicht es dir, die Muskeln optimal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Halte während der gesamten Übung eine stabile und aufrechte Haltung ein. Denke daran, dass die Körperposition bei Hammer Curls genauso wichtig ist wie die Bewegungsausführung selbst.
Bewegungsausführung
Die richtige Bewegungsausführung ist entscheidend, um bei den Hammer Curls optimale Ergebnisse zu erzielen. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem neutralen Griff , den Handflächen zum Körper hin. Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle sicher, dass deine Ellbogen dicht am Körper bleiben.
Beuge nun langsam die Ellenbogen und hebe die Hanteln in einem Bogen nach oben, bis deine Unterarme senkrecht sind. Halte dabei den Oberarm ruhig und konzentriere dich auf die Anspannung der Bizepsmuskeln. Senke die Hanteln dann kontrolliert wieder ab, bis deine Arme fast komplett gestreckt sind.
Wiederhole diese Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Die korrekte Bewegungsausführung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln effektiv zu trainieren. Achte darauf, dass du die Hanteln nicht zu schnell hochhebst oder fallen lässt, sondern die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ausführst.
Führe die Hammer Curls langsam und konzentriert durch, um die Muskeln maximal zu aktivieren. Denke daran, dass es bei diesem Übungstyp darum geht, die Bizepsmuskeln zu isolieren und zu stärken. Mit der richtigen Technik wirst du die Vorteile der Hammer Curls voll ausschöpfen können.
Körperposition
Die richtige Körperposition bei Hammer Curls ist entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Beim sitzenden Hammer Curl mit Kurzhantel ist es wichtig, eine stabile und aufrechte Sitzposition einzunehmen. Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit einer geraden Rückenlehne und halte die Füße fest auf dem Boden.
Die Schultern sollten entspannt sein und die Brust nach vorne geöffnet. Halte die Kurzhantel in jeder Hand mit einem neutralen Griff, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Die Arme hängen locker herunter, sodass die Hanteln sich vor den Oberschenkeln befinden.
Achte darauf, dass die Ellbogen nah am Körper bleiben und die Oberarme stabil sind. Während der Übung ziehe die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben, wobei die Handgelenke gerade bleiben. Halte die Spannung in den Armen und den Schultern, während du die Hanteln zurück in die Ausgangsposition senkst.
Eine korrekte Körperposition gewährleistet eine effektive Ausführung der Hammer Curls und minimiert das Verletzungsrisiko. Achte darauf, während der gesamten Übung eine gute Haltung beizubehalten und konzentriere dich auf eine saubere Bewegungsausführung.
Ein effektives Hammercurl-Workout mit Kurzhanteln – für starke Arme
- Setze dich mit aufrechtem Rücken auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Halte die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
- Hebe die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben, indem du die Ellenbogen beugst.
- Halte die Spannung kurz oben und senke die Hanteln dann langsam wieder ab.
- Führe die Wiederholungen für den gewünschten Satz aus und wechsle dann zur nächsten Übung.
- Wiederhole die Schritte 1-5 für jede der folgenden Übungen: sitzend abwechselnd mit Kurzhantel, sitzend beidarmig mit Kurzhantel, sitzend Scottbank einarmig mit Kurzhantel, sitzend Scottbank-Maschine, sitzend auf der Schrägbank mit Kurzhantel.
Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung der Hammer Curls ist relativ einfach und effektiv. Um diese Übung korrekt auszuführen, nehmen Sie eine sitzende Position ein und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme sollten seitlich am Körper hängen, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Heben Sie nun die Hanteln gleichzeitig nach oben, indem Sie Ihre Unterarme zu den Schultern bringen. Achten Sie darauf, die Handgelenke gerade zu halten und die Ellbogen nicht zu stark zu beugen. Halten Sie die Spannung kurz oben und senken Sie die Hanteln dann langsam und kontrolliert wieder nach unten, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Es ist wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskeln optimal zu stimulieren und Verletzungen zu vermeiden. Mit der richtigen Bewegungsausführung können Hammer Curls dazu beitragen, die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln in den Oberarmen zu stärken und zu formen.
Sie können diese Übung in Ihr Armtraining integrieren, um mehr Abwechslung und Vielseitigkeit zu erreichen.
Körperposition
Die Körperposition bei Hammer Curls ist entscheidend für eine effektive Ausführung der Übung. Beim sitzenden Hammer Curl mit einer Kurzhantel in einer Hand ist es wichtig, eine stabile Position einzunehmen. Setze dich auf eine Bank mit aufrechtem Rücken und lege die Füße fest auf den Boden .
Halte die Hantel mit einem neutralen Griff , sodass die Handfläche zum Körper zeigt. Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung nah am Körper und vermeide ein Abheben des Ellenbogens. Die Schultern sollten entspannt und nach unten gezogen werden, um eine gute Stabilität zu gewährleisten.
Die Körperposition spielt auch bei anderen Variationen der Hammer Curls eine wichtige Rolle. Egal ob sitzend, auf der Scottbank oder auf der Schrägbank, achte darauf, dass deine Körperhaltung stabil ist und du eine gute Kontrolle über die Hanteln hast. Indem du auf deine Körperposition achtest, maximierst du den Nutzen der Hammer Curls und minimierst das Verletzungsrisiko.
Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung der Hammer Curls ist entscheidend, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Für die einarmige Variante im Sitzen mit Kurzhantel ist die Körperposition wichtig. Setze dich aufrecht auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Der Arm sollte entspannt an deiner Seite hängen, während die Handfläche nach innen zeigt. Bei der Bewegungsausführung beuge den Arm langsam und kontrolliert, während du die Hantel zur Schulter hin bewegst. Halte das Handgelenk gerade, um die Belastung auf den Bizeps zu konzentrieren.
Halte die Spannung kurz in der oberen Position und senke die Hantel dann wieder langsam ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite. Bei der abwechselnden Variante sitzend mit Kurzhantel ist die Körperposition ähnlich.
Halte eine Hantel in jeder Hand und lasse die Arme entspannt an den Seiten hängen. Die Bewegungsausführung besteht darin, abwechselnd den Arm zu beugen und die Hantel zur Schulter hin zu bewegen. Halte das Handgelenk gerade und konzentriere dich auf die Kontraktion des Bizeps.
Senke die Hantel langsam ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Diese Bewegungsausführungen bei den Hammer Curls sorgen für eine gezielte Beanspruchung des Bizeps und können zu beeindruckenden Ergebnissen führen.
Körperposition
Die richtige Körperposition ist entscheidend, um die Hammer Curls effektiv auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Bei den sitzenden Hammer Curls mit Kurzhantel sollte man aufrecht sitzen und den Rücken gerade halten. Die Füße stehen fest auf dem Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
Die Schultern sind entspannt und nach hinten gezogen. Die Hantel wird mit einer neutralen Griffposition gehalten, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Die Ellenbogen bleiben eng am Oberkörper und sind leicht gebeugt.
Beim Hochheben der Hantel wird der Arm gestreckt, jedoch nicht überstreckt. Die Bewegung erfolgt kontrolliert und langsam, wobei der Fokus auf der Anspannung der Bizepsmuskulatur liegt. Indem man die Körperposition während der Hammer Curls korrekt einnimmt, kann man die Muskeln gezielt ansprechen und das Verletzungsrisiko minimieren.
Es ist wichtig, auf eine gute Körperhaltung und eine saubere Bewegungsausführung zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung der Hammer Curls ist relativ einfach und effektiv. Um eine optimale Ausführung zu gewährleisten, solltest du zunächst in einer stabilen Position sitzen. Nehme eine Kurzhantel in jede Hand und halte sie mit einem neutralen Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen.
Beginne die Bewegung, indem du die Arme langsam und kontrolliert nach unten bewegst, bis die Hantel fast den Boden berührt. Achte darauf, dass deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade bleiben und nicht abknicken. Anschließend drücke die Hantel mit Kraft nach oben, während du die Ellenbogen eng am Körper hältst.
Beuge die Arme, bis sie fast vollständig gestreckt sind und halte kurz die Spannung in den Bizepsmuskeln . Senke die Hantel wieder langsam und kontrolliert ab, indem du die Arme wieder nach unten bewegst. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen .
Denke daran, während der gesamten Bewegung den Fokus auf die Bizepsmuskeln zu legen und andere Muskelgruppen nicht übermäßig einzubeziehen. Halte deine Körperhaltung aufrecht und vermeide Schwungbewegungen , um die Effektivität der Übung zu maximieren.
3/9 Körperposition
Die Körperposition bei den Hammer Curls ist entscheidend, um die Übung effektiv auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Beim sitzenden Hammer Curls mit einer Kurzhantel in einer Hand sollte man aufrecht auf der Bank sitzen. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen und die Knie leicht gebeugt sein.
Der Rücken sollte gerade sein, ohne dass man sich nach vorne lehnt oder den Rücken überstreckt. Die Hand mit der Kurzhantel sollte entspannt an der Seite hängen, mit dem Handgelenk in neutraler Position. Der Ellenbogen sollte eng am Körper bleiben und nicht nach außen abweichen.
Bei den sitzenden Hammer Curls mit beiden Armen und der Scottbank sollten die Körperpositionen ähnlich sein. Die Hände halten dabei die Kurzhanteln in neutraler Griffposition, während die Ellenbogen eng am Körper bleiben. Die richtige Körperposition ermöglicht eine gezielte Beanspruchung der Bizepsmuskulatur und sorgt für ein sicheres und effektives Training .
Achte darauf, während der gesamten Bewegungsausführung eine stabile Körperposition beizubehalten und unnötige Belastungen zu vermeiden.
Bizeps-Training kann vielfältig sein! In diesem Video erfährst du, wie du deine Bizepsmuskeln effektiv mit Kurzhanteln trainieren kannst. Hammer Curls im Sitzen sind eine hervorragende Übung, um deine Oberarme zu stärken. Lass dich von den 3 Übungen inspirieren! #Fitness #Training #Bizeps
4/9 Bewegungsausführung
Die Bewegungsausführung der Hammer Curls ist relativ einfach, aber dennoch effektiv. Um diese Übung korrekt durchzuführen, setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen (im Neutralgriff ). Ihre Arme sollten sich bequem an den Seiten des Körpers befinden, die Ellbogen leicht gebeugt.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln langsam nach oben zu den Schultern ziehen, während Sie die Handgelenke stabil halten. Achten Sie darauf, dass sich die Ellbogen nicht zu weit vom Körper entfernen. Halten Sie die Spannung für einen kurzen Moment und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder ab, um die Ausgangsposition zu erreichen.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und eine gute Körperhaltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Die Bewegungsausführung der Hammer Curls ist relativ einfach zu erlernen und kann zu einer effektiven Stärkung der Arm- und Unterarmmuskulatur beitragen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewichten und Wiederholungszahlen , um das optimale Trainingserlebnis für sich zu finden.
5/9 Hammer Curls mit dem Theraband
Hammer Curls mit dem Theraband sind eine effektive Übung, um die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken. Das Theraband ist ein vielseitiges Trainingsgerät , das in verschiedenen Stärken erhältlich ist und sich perfekt für ein Ganzkörpertraining eignet. Um Hammer Curls mit dem Theraband durchzuführen, nimm das Theraband in beide Hände und stelle dich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hin.
Halte das Theraband mit den Handflächen nach innen gerichtet und die Arme an den Seiten. Beuge nun langsam die Ellenbogen und ziehe die Hände in Richtung der Schultern. Halte die Spannung für einen kurzen Moment und senke die Hände dann wieder langsam ab.
Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Hammer Curls mit dem Theraband sind eine großartige Alternative zu Kurzhanteln, da sie eine ähnliche Bewegung und Muskelaktivierung ermöglichen.
Sie eignen sich besonders gut für ein Training zu Hause oder unterwegs, da das Theraband leicht zu transportieren ist und nur wenig Platz benötigt. Versuche diese Variation der Hammer Curls, um deine Arme und Schultern zu stärken und eine definierte Muskulatur aufzubauen. Viel Spaß beim Training!
6/9 Preacher Hammer Curls mit Kurzhantel
Preacher Hammer Curls sind eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Armmuskulatur und insbesondere der Unterarme . Mit Kurzhanteln ausgeführt, bieten sie eine effektive Möglichkeit, die Muskeln zu isolieren und gezielt zu trainieren . Um die Preacher Hammer Curls mit Kurzhantel durchzuführen, benötigst du eine Schrägbank und eine Kurzhantel.
Setze dich auf die Schrägbank und platziere deine Oberarme fest auf der gepolsterten Ablage. Halte die Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander) und positioniere deine Arme so, dass sie senkrecht nach unten zum Boden zeigen. Beginne die Übung, indem du die Hantel langsam und kontrolliert nach oben in Richtung deiner Schultern hebst.
Dabei sollten deine Unterarme und Handgelenke gerade bleiben. Halte die Spannung für einen kurzen Moment und senke die Hantel dann wieder langsam ab, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Achte darauf, dass du während der gesamten Ausführung eine gute Körperhaltung beibehältst und deine Bauchmuskeln leicht angespannt sind, um deine Wirbelsäule zu schützen. Die Preacher Hammer Curls mit Kurzhantel sind eine großartige Übung, um die Muskelmasse und Kraft in deinen Armen zu steigern. Füge sie zu deinem Armtraining hinzu und erlebe die Vorteile dieser effektiven Übung.
Übungsvarianten für Hammer Curls: Muskelaktivierung, Wiederholungen und Schwierigkeitsgrad (Tabelle)
| Übungsvariante | Aktivierte Muskelgruppen | Grad der Muskelaktivierung | Empfohlene Wiederholungen | Schwierigkeitsgrad |
|---|---|---|---|---|
| Hammer Curls sitzend einarmig mit Kurzhantel | Bizeps, Brachialis, Brachioradialis | Hoch | 8-12 | Mittel |
| Hammer Curls stehend einarmig mit Kurzhantel | Bizeps, Brachialis, Brachioradialis | Hoch | 8-12 | Mittel |
| Hammer Curls sitzend einarmig mit Langhantel | Bizeps, Brachialis, Brachioradialis | Hoch | 8-12 | Mittel |
| Hammer Curls stehend einarmig mit Langhantel | Bizeps, Brachialis, Brachioradialis | Hoch | 8-12 | Mittel |
| Hammer Curls sitzend einarmig mit Kabelzug | Bizeps, Brachialis, Brachioradialis | Hoch | 8-12 | Mittel |
7/9 Hammer Curls am Kabelturm
Hammer Curls am Kabelturm sind eine effektive Übung, um deine Bizepsmuskulatur zu stärken und zu formen . Diese Übung kann auf dem Kabelturm durchgeführt werden und bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Um Hammer Curls am Kabelturm auszuführen, beginne, indem du dich vor den Kabelturm stellst und die Griffe mit den Handflächen nach innen greifst.
Stelle sicher, dass deine Arme gestreckt sind und dein Körper aufrecht steht. Halte deine Ellbogen nah am Körper und beuge sie langsam, um die Griffe zu deinen Schultern zu ziehen. Halte den Bizepsmuskel angespannt und senke die Griffe dann wieder kontrolliert nach unten.
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Hammer Curls am Kabelturm bieten den Vorteil einer konstanten Spannung auf die Bizepsmuskulatur während der gesamten Bewegung. Die Verwendung des Kabelturms ermöglicht eine gleichmäßige Belastung beider Arme und minimiert das Risiko von Ungleichgewichten oder Verletzungen.
Diese Übung ist besonders effektiv, um die Stärke und Definition deiner Bizepsmuskeln zu verbessern. Füge Hammer Curls am Kabelturm in dein Trainingsprogramm ein, um optimale Ergebnisse zu erzielen und deine Armmuskulatur zu stärken.
8/9 Hammer Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel
Hammer Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Die Hammer Curls sind eine großartige Übung, um deine Armmuskulatur zu stärken und deine Bizeps zu formen. Eine Variante dieser Übung ist die Durchführung auf der Schrägbank mit Kurzhanteln. Bei dieser Übung sitzt du auf einer Schrägbank und hältst eine Kurzhantel in jeder Hand.
Deine Arme hängen dabei locker nach unten. Die Handflächen zeigen zueinander, ähnlich wie bei einem Hammergriff . Um die Übung auszuführen, hebst du die Hanteln abwechselnd in Richtung deiner Schultern.
Achte darauf, dass deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Halte für einen kurzen Moment die Spannung und senke die Hantel dann langsam wieder ab. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Durch die Ausführung der Hammer Curls auf der Schrägbank werden nicht nur deine Bizeps, sondern auch deine Unterarme und Schultern beansprucht. Diese Übung hilft dir, Kraft und Definition in deinen Armen aufzubauen. Also schnapp dir eine Schrägbank und eine Kurzhantel und probiere die Hammer Curls aus.
Du wirst schnell Ergebnisse sehen und dich stark und fit fühlen.
9/9 Fazit zum Text
Insgesamt bieten Hammer Curls mit Kurzhanteln im sitzenden Zustand eine effektive Möglichkeit, um die Armmuskulatur zu stärken und die Unterarme zu trainieren. Die verschiedenen Übungsvarianten ermöglichen es, gezielt einzelne Muskelpartien anzusprechen und somit ein abwechslungsreiches und effizientes Training durchzuführen. Die korrekte Körperposition und Bewegungsausführung sind dabei entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Zusätzlich können auch andere Trainingsgeräte wie das Theraband oder der Kabelturm genutzt werden, um die Hammer Curls zu variieren und das Training zu intensivieren. Durch regelmäßiges Training und die richtige Technik können wir unsere Ziele im Armtraining erreichen und unsere Fitness verbessern. Wenn du mehr über verschiedene Armübungen erfahren möchtest, empfehlen wir dir, unsere anderen Artikel zu diesem Thema zu lesen.
FAQ
Kann man Hammer Curls im Sitzen machen?
Für die „Hammercurls“ benötigst du lediglich zwei Kurzhanteln. Wenn du die Übung im Sitzen durchführen möchtest, brauchst du zusätzlich eine verstellbare Hantelbank. Der Trainingsstart erfolgt mit Kurzhanteln, die du mühelos mit einer korrekten Technik bewegen kannst.
Sind Hammer Curls sinnvoll?
Durch Hammer Curls kann der Brachialis-Muskel, der oft beim Muskelaufbautraining vernachlässigt wird, besser trainiert und aufgebaut werden. Dadurch kann der Oberarm an Volumen und Dicke zunehmen. Dies kann zu sichtbaren Ergebnissen führen.
Welchen Muskel trainiert man mit Hammer Curls?
Beim Hammer Curls-Training steht der Bizeps (musculus biceps brachii) im Vordergrund. Gleichzeitig werden auch der Armbeuger (musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) trainiert. Dies kann zu einem effektiven Workout für die Armmuskulatur führen. Die Informationen stammen aus dem 17. Juli 2021.
Wie effektiv sind Hammer Curls?
Hammercurls sind eine super Übung, um deine Bizeps und Unterarme zu stärken und in Form zu bringen. Indem du die Hanteln in einer neutralen Griffposition hältst, ähnlich wie ein Hammer, wird der Brachialis-Muskel besonders intensiv trainiert. Das kann nicht nur deine allgemeine Griffkraft verbessern, sondern auch andere Muskelgruppen aktivieren.
