In diesem Artikel geht es um die Wirkung von Hammer Curls im sitzenden Zustand. Wenn du dich für effektive Armtraining-Übungen interessierst, bist du hier genau richtig. Hammer Curls sind eine großartige Möglichkeit, um deine Oberarmmuskulatur zu stärken und den Bizeps sowie den Brachialis-Muskel gezielt zu trainieren.
Du möchtest wissen, wie du Hammer Curls richtig ausführst und welche Muskeln dabei beansprucht werden? Wir zeigen dir, wie du Hammer Curls im Sitzen korrekt durchführst und welche alternativen Übungsvarianten es gibt. Erfahre jetzt alles Wissenswerte über Hammer Curls und optimiere dein Armtraining!
In drei Sätzen: Das Wesentliche auf den Punkt gebracht
- Hammer Curls sind eine Übung, die verschiedene Muskeln beansprucht.
- Eine korrekte Ausführung der Hammer Curls ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
- Es gibt alternative Übungsvarianten für Hammer Curls im Sitzen.
Beanspruchte Muskeln bei Hammer Curls
Bei Hammer Curls werden verschiedene Muskeln beansprucht. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Bizepsmuskeln ab, insbesondere auf den Musculus brachialis und den Musculus brachioradialis . Der Musculus brachialis befindet sich unter dem Bizeps und sorgt für eine Verdickung des Arms, während der Musculus brachioradialis für die Stabilität des Handgelenks und die Beugung des Ellenbogens verantwortlich ist.
Neben den Bizepsmuskeln werden bei Hammer Curls auch die Unterarmmuskeln , insbesondere der Musculus brachioradialis, beansprucht. Dieser Muskel verläuft entlang des Unterarms und hilft dabei, das Handgelenk zu stabilisieren und die Hand zu beugen. Darüber hinaus werden bei Hammer Curls auch die Schultermuskeln, insbesondere der vordere Deltamuskel, aktiviert.
Dieser Muskel sorgt für die Bewegung des Oberarms nach vorne und oben. Indem du Hammer Curls in dein Training einbaust, kannst du also gezielt deine Bizepsmuskeln, Unterarmmuskeln und Schultermuskeln stärken.
Körperposition
Die richtige Körperposition bei Hammer Curls Eine korrekte Körperposition ist entscheidend für eine effektive Ausführung von Hammer Curls. Setze dich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Arme sollten seitlich am Körper herabhängen und die Handflächen sollten zueinander zeigen.
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und dein Rücken gerade ist. Um eine optimale Stabilität zu gewährleisten, kannst du deine Füße fest auf den Boden stellen und die Bauchmuskeln leicht anspannen. Dies hilft dir, während der Übung eine gute Balance zu halten und Verletzungen zu vermeiden.
Es ist wichtig, während der gesamten Bewegungsausführung eine stabile Körperposition beizubehalten. Vermeide es, dich nach vorne oder nach hinten zu lehnen, da dies die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann. Halte deinen Oberkörper aufrecht und konzentriere dich darauf, die Spannung in den Armen zu spüren, während du die Hanteln nach oben und unten bewegst.
Indem du auf die richtige Körperposition achtest, kannst du sicherstellen, dass du das Beste aus deinem Hammer Curls-Training herausholst und die gewünschten Muskeln effektiv beanspruchst.
Übungen für den Bizeps – Tabelle
| Übung | Muskeln | Körperposition | Bewegungsausführung |
|---|---|---|---|
| Kurzhantel Hammercurls | Bizeps, Unterarm | Aufrecht sitzend | Beide Hände halten Kurzhanteln seitlich am Körper, Ellenbogen eng am Oberkörper, Handflächen zeigen zueinander. Arme werden gebeugt und die Hanteln in Richtung Schulter geführt. |
| Hammer Curls mit der Trizepsstange | Bizeps, Unterarm | Aufrecht sitzend | Beide Hände greifen eine Trizepsstange mit neutraler Handstellung (Handflächen zeigen zueinander). Arme werden gebeugt und die Stange in Richtung Schulter geführt. |
| Hammer Curls mit dem Theraband | Bizeps, Unterarm | Aufrecht sitzend | Beide Hände halten ein Ende des Therabands. Arme werden gebeugt und das Band in Richtung Schulter geführt. |
| Kurzhantel Concentration Curls | Bizeps | Aufrecht sitzend | Ein Arm ist gebeugt und ruht auf dem Oberschenkel. Die Kurzhantel wird in der Hand gehalten, die Handfläche zeigt nach oben. Der Arm wird gebeugt und die Hantel in Richtung Schulter geführt. |
| Langhantelcurls | Bizeps | Aufrecht stehend | Beide Hände greifen die Langhantel mit einer Schulterbreite Handstellung. Arme sind gestreckt und die Hantel befindet sich vor den Oberschenkeln. Arme werden gebeugt und die Hantel in Richtung Schulter geführt. |
| Reverse Curls | Unterarm | Aufrecht stehend | Beide Hände greifen die Langhantel mit einer Schulterbreite Handstellung. Handflächen zeigen nach unten. Arme werden gebeugt und die Hantel in Richtung Schulter geführt. |
| Scottcurls | Bizeps | Aufrecht sitzend | Beide Hände greifen eine Scottcurl-Maschine in Schulterbreite Handstellung. Arme sind gestreckt und der Oberarm ruht auf der Scottcurl-Maschine. Arme werden gebeugt und die Maschine in Richtung Schulter geführt. |
| Zottman Curls | Bizeps, Unterarm | Aufrecht stehend | Beide Hände halten Kurzhanteln seitlich am Körper, Handflächen zeigen zueinander. Arme werden gebeugt und die Hanteln in Richtung Schulter geführt. An der oberen Position werden die Handflächen gedreht, so dass sie nach unten zeigen. Die Hanteln werden in die Ausgangsposition zurückgeführt. |
| Spider Curls | Bizeps | Liegend auf einer Schrägbank | Beide Hände greifen eine Kurzhantel, die am Ende der Schrägbank platziert ist. Arme sind gestreckt und hängen herunter. Arme werden gebeugt und die Hanteln in Richtung Schulter geführt. |
Bewegungsausführung
Die richtige Bewegungsausführung bei Hammer Curls ist entscheidend, um die gewünschten Muskeln effektiv zu trainieren . Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel . Die Arme sollten nach unten hängen und die Handflächen sollten zueinander zeigen.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln langsam in Richtung Schultern heben, wobei Sie den Ellenbogen festhalten und die Unterarme gerade halten. Achten Sie darauf, dass die Handgelenke während der gesamten Bewegung neutral bleiben. Halten Sie die Spannung in den Bizepsmuskeln für einen kurzen Moment und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder ab, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Eine korrekte Bewegungsausführung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln kontrolliert und mit der richtigen Technik bewegen.
Häufige Fehler bei Hammer Curls
Häufige Fehler bei Hammer Curls Auch bei den Hammer Curls können einige Fehler auftreten, die die Effektivität der Übung beeinträchtigen und möglicherweise zu Verletzungen führen können. Ein häufiger Fehler ist es, die Bewegung zu schnell und mit Schwung auszuführen. Dadurch wird der Bizeps nicht optimal beansprucht und die Gefahr von Gelenkbelastungen steigt.
Ein weiterer Fehler ist es, den Oberkörper während der Übung zu weit nach vorne zu lehnen. Dadurch wird die Spannung im Bizeps verringert und die Belastung verlagert sich auf andere Muskeln, wie den Rücken oder die Schultern. Es ist wichtig, den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht zu halten und nur die Unterarme zu bewegen.
Auch eine falsche Griffhaltung kann zu Problemen führen. Der Griff sollte neutral sein, das heißt, die Handflächen sollten zueinander zeigen und die Handgelenke sollten gerade sein. Wenn die Handgelenke abknicken, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen.
Zu guter Letzt ist es wichtig, auf das Gewicht zu achten. Oftmals wird zu schwer trainiert, was zu einer schlechten Ausführung und zu Überlastungen führen kann. Es ist besser, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und die Technik zu perfektionieren, bevor man das Gewicht steigert.
Indem man diese häufigen Fehler bei den Hammer Curls vermeidet, kann man die Effektivität der Übung steigern und Verletzungen vorbeugen. Es lohnt sich, auf eine korrekte Ausführung zu achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
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So führst du Hammercurls sitzend richtig aus
- Sitze aufrecht auf einem Stuhl oder einer Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen.
- Strecke deine Arme entlang deines Körpers aus und halte die Hanteln fest.
- Beuge deine Ellenbogen langsam und hebe die Hanteln zu den Schultern hoch, während du die Handgelenke gerade hältst.
- Halte die Spannung in den Oberarmen und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Atme während der Bewegung aus, wenn du die Hanteln nach oben hebst, und atme ein, wenn du sie langsam senkst.
- Halte deine Körperposition stabil und vermeide ein Wippen oder Schwingen des Oberkörpers.
- Wiederhole die Übung für den anderen Arm.
Hammer Curls mit der Trizepsstange
Hammer Curls mit der Trizepsstange Eine alternative Übungsvariante für Hammer Curls sind die Hammer Curls mit der Trizepsstange. Diese Variante ermöglicht es, die Muskeln auf eine etwas andere Weise zu trainieren und Abwechslung in das Workout zu bringen. Die Ausführung ist relativ einfach.
Du nimmst eine Trizepsstange und hältst sie mit beiden Händen in einem neutralen Griff, also mit den Handflächen zueinander zeigend. Deine Arme sind dabei gestreckt und befinden sich neben deinem Körper. Hebe die Stange nun langsam nach oben, wobei du darauf achtest, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben.
Halte die Spannung kurz oben und senke die Stange dann langsam wieder ab, bis deine Arme wieder gestreckt sind. Diese Übung trainiert hauptsächlich den Bizeps , aber auch die Unterarme und den Oberarm werden beansprucht. Durch die Verwendung der Trizepsstange wird zudem der Trizeps zusätzlich gestärkt.
Achte darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen. Wenn du diese Variante regelmäßig in dein Workout integrierst, wirst du schnell Fortschritte bei deinem Armtraining bemerken.
Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend
Hammer Curls mit Kurzhanteln stehend: Hammer Curls mit Kurzhanteln im Stehen sind eine effektive Übung für den Bizeps und ermöglichen eine maximale Beanspruchung der Arm – und Schultermuskulatur . Um diese Übung auszuführen, halte eine Kurzhantel in jeder Hand und stelle dich aufrecht hin. Beginne die Übung, indem du deine Arme an den Seiten des Körpers hältst und die Handflächen nach innen zeigen.
Halte deinen Oberkörper gerade und spanne deine Bauchmuskeln an. Jetzt beuge deine Ellenbogen langsam, während du die Gewichte nach oben in Richtung Schultern hebst. Achte darauf, dass deine Handgelenke gerade bleiben und deine Arme sich nicht bewegen.
Halte die Spannung kurz an der Spitze der Bewegung und senke dann die Gewichte langsam wieder ab, bis deine Arme wieder gestreckt sind. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen, um deine Bizepsmuskeln zu stärken und zu formen. Hammer Curls mit Kurzhanteln im Stehen sind eine großartige Alternative zu sitzenden Übungen, da sie zusätzlich deine Rumpfmuskulatur und Stabilität herausfordern.
Probiere diese Variation aus und spüre, wie deine Arme und Schultern sich entwickeln.
Wusstest du, dass Hammer Curls im Sitzen nicht nur deine Armmuskeln beanspruchen, sondern auch deine Bauchmuskeln aktivieren? So bekommst du beim Training mit Kurzhanteln im Sitzen einen zusätzlichen Bauchmuskelbonus!
Hammer Curls mit dem Theraband
Hammer Curls mit dem Theraband sind eine großartige Alternative zu den traditionellen Hammer Curls mit Kurzhanteln . Das Theraband bietet eine einzigartige Widerstandsmöglichkeit , die es ermöglicht, die Muskeln auf eine andere Weise zu trainieren . Um Hammer Curls mit dem Theraband auszuführen, beginne damit, das Theraband um deine Füße zu legen und halte jeweils ein Ende in jeder Hand.
Stehe aufrecht und positioniere deine Arme seitlich neben deinem Körper, mit den Handflächen nach innen. Jetzt beuge deine Ellenbogen und ziehe die Therabandenden in Richtung deiner Schultern, wobei du die Spannung im Theraband spürst. Halte die Kontraktion für einen Moment, bevor du langsam zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Achte darauf, dass du deine Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade hältst, um Verletzungen zu vermeiden. Hammer Curls mit dem Theraband sind eine effektive Übung, um deine Bizepsmuskeln zu stärken und zu formen. Das Theraband ermöglicht es dir, den Widerstand an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen und bietet eine alternative Trainingsmethode.
Füge diese Übung zu deinem Trainingsprogramm hinzu, um Abwechslung zu schaffen und deine Muskeln herauszufordern.
Themenwelten
In der Welt des Sports und Fitness gibt es viele verschiedene Themenwelten, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen und unsere Leidenschaften auszuleben. Von den neuesten Trends in der Ernährung bis hin zu spezifischen Trainingsmethoden für verschiedene Muskelgruppen , es gibt immer etwas Neues zu entdecken und auszuprobieren. Eine beliebte Themenwelt ist die der Hammer Curls , einer Übung, die sich hervorragend eignet, um die Muskeln in den Armen zu stärken und zu formen.
Hammer Curls werden oft im Sitzen durchgeführt, wobei man mit einer Kurzhantel in jeder Hand arbeitet und die Arme seitlich am Körper hängen lässt. Eine weitere interessante Themenwelt ist die der alternativen Übungsvarianten. Neben den Hammer Curls im Sitzen gibt es auch die Möglichkeit, die Übung mit einer Trizepsstange oder im Stehen mit Kurzhanteln durchzuführen.
Für diejenigen, die gerne mit Widerstandsbändern trainieren, gibt es auch die Option, Hammer Curls mit dem Theraband auszuführen. Egal, für welche Themenwelt du dich interessierst, es gibt immer neue Übungen und Techniken zu entdecken. Mit regelmäßigem Training und der richtigen Ausführung kannst du deine Ziele erreichen und dich in deiner Sport- und Fitnessreise weiterentwickeln.
Also, worauf wartest du? Tauche ein in die faszinierende Welt des Sports und Fitness und entdecke, was für dich am besten funktioniert.
Bist du frustriert, weil dein Bizeps nicht wächst? In meinem Artikel erfährst du, warum das so sein könnte. Passend dazu habe ich das Video „Bizeps Curls“ ausgewählt, um dir effektive Übungen zu zeigen, wie du deinen Bizeps richtig trainieren kannst. Schau rein und erfahre, warum hammer curls sitzend ein wichtiger Bestandteil deines Trainings sein sollten.
Beliebte Übungen
Beliebte Übungen für effektives Armtraining Wenn es um das Armtraining geht, sind Hammer Curls eine beliebte Übung. Diese Übung zielt auf die Brachialis – und den Brachioradialis-Muskeln ab und kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Eine Variation der Hammer Curls, bei der man aufrecht sitzt, bietet einige Vorteile.
Die Körperposition ermöglicht eine gute Stabilität und isoliert die Armmuskeln effektiv. Um diese Übung auszuführen, halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und sitzen Sie aufrecht auf einer Bank. Die Arme hängen entspannt herunter, die Handflächen zeigen zueinander.
Beim Ausatmen heben Sie die Hanteln gleichzeitig an, während Sie die Ellbogen nahe am Körper halten. Die Handgelenke bleiben während der gesamten Bewegung neutral. Es ist wichtig, die Hammer Curls korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Achten Sie darauf, dass Sie die Gewichte kontrolliert anheben und senken, ohne Schwung zu nutzen. Wenn Sie nach Alternativen suchen, können Sie auch Hammer Curls mit der Trizepsstange oder mit dem Theraband ausprobieren. Diese Übungen bieten Variationen, um Ihre Armtrainingseinheiten abwechslungsreich zu gestalten.
Fügen Sie Hammer Curls in Ihre Trainingsroutine ein und erleben Sie die Wirkung auf Ihre Armmuskeln. Viel Spaß beim Training!
Muskelgruppen
Bei Hammer Curls handelt es sich um eine effektive Übung , die verschiedene Muskelgruppen anspricht. Neben dem Bizeps werden auch andere Muskeln im Arm trainiert, wie der Brachialis , der Brachioradialis und der Unterarmflexor . Die Hammer Curls sind besonders effektiv, da sie eine neutrale Griffposition verwenden, bei der die Handflächen zueinander zeigen.
Dadurch wird der Bizeps auf eine andere Weise beansprucht als bei herkömmlichen Curls, die mit einer supinierten Griffposition durchgeführt werden. Zusätzlich zu den Arm- und Unterarmmuskeln werden auch die Schultermuskeln und der Trapezmuskel bei den Hammer Curls aktiviert, da sie bei der Bewegung stabilisieren. Um die Muskelgruppen optimal zu trainieren, ist es wichtig, die Übung korrekt auszuführen.
Achte darauf, dass du eine aufrechte Sitzposition einnimmst und die Ellbogen eng am Körper hältst. Führe die Hanteln langsam und kontrolliert nach oben, während du die Handgelenke gerade hältst. Die Hammer Curls können auch in anderen Varianten durchgeführt werden, wie zum Beispiel mit einer Trizepsstange oder im Stehen mit Kurzhanteln.
Diese Varianten bieten Abwechslung im Training und ermöglichen es, die Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise zu belasten. Eine weitere Alternative ist die Verwendung eines Therabands, um den Widerstand zu erhöhen. Fazit: Die Hammer Curls sind eine vielseitige Übung, die verschiedene Muskelgruppen im Oberkörper trainiert.
Durch die richtige Ausführung und Variationen der Übung können die Muskelgruppen effektiv gestärkt werden.
Alles, was du über sitzende Hammer Curls wissen musst
- Hammer Curls sind eine effektive Übung, um die Oberarme zu trainieren.
- Bei Hammer Curls werden vor allem die Bizepsmuskeln, aber auch die Unterarmmuskulatur beansprucht.
- Die Übung kann im Sitzen durchgeführt werden, um die Stabilität zu erhöhen.
- Um Hammer Curls sitzend auszuführen, sollte man eine aufrechte Körperposition einnehmen.
- Wichtig ist, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskeln optimal zu aktivieren.
Gratis Trainingspläne
Gratis Trainingspläne sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne dabei ein Vermögen ausgeben zu müssen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder einfach nur fit bleiben möchten, ein gut durchdachter Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Ein Gratis Trainingsplan kann verschiedene Übungen für verschiedene Muskelgruppen beinhalten.
Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag Übungen für den Oberkörper machen, wie Hammer Curls, um Ihre Armmuskulatur zu stärken. An einem anderen Tag könnten Sie sich auf die Beine konzentrieren und Übungen wie Squats oder Lunges machen. Das Beste an Gratis Trainingsplänen ist, dass sie flexibel sind und an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden können.
Sie können die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen anpassen, um Ihr Training zu steigern und sich kontinuierlich zu verbessern. Wenn Sie nach Gratis Trainingsplänen suchen, gibt es viele Ressourcen online, die Ihnen dabei helfen können. Sie können kostenlose Trainingspläne von Fitness-Websites, YouTube-Kanälen oder Fitness-Apps herunterladen.
Denken Sie daran, dass Konsistenz und Durchhaltevermögen der Schlüssel zum Erfolg sind. Bleiben Sie motiviert, bleiben Sie dran und seien Sie geduldig. Mit einem gut geplanten Gratis Trainingsplan können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, ohne Ihr Bankkonto zu belasten.
1/1 Fazit zum Text
Insgesamt können wir festhalten, dass Hammer Curls im Sitzen eine effektive Übung sind, um die Unterarme und Bizepsmuskeln zu stärken. Durch die richtige Ausführung und Körperpositionierung können wir gezielt diese Muskelgruppen ansprechen und somit unseren Trainingserfolg maximieren. Es ist wichtig, die Bewegung sauber und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Alternativ zu den sitzenden Hammer Curls können auch andere Übungsvarianten wie Hammer Curls mit der Trizepsstange, stehende Hammer Curls mit Kurzhanteln oder Hammer Curls mit dem Theraband ausprobiert werden, um Abwechslung in das Training zu bringen. Bei weiterem Interesse zu verschiedenen Themenwelten, beliebten Übungen, Muskelgruppen und gratis Trainingsplänen laden wir dich ein, unsere anderen Artikel zu erkunden. Viel Erfolg und Spaß beim Training!
FAQ
Kann man Hammer Curls im Sitzen machen?
Für die „Hammercurls“ benötigst du lediglich zwei Kurzhanteln. Wenn du die Übung im Sitzen durchführen möchtest, solltest du eine verstellbare Hantelbank verwenden. Starte das Training mit Kurzhanteln, die du problemlos mit einer korrekten Technik bewegen kannst.
Wie effektiv sind Hammer Curls?
Hier ist eine kurze Zusammenfassung: Hammercurls sind eine super Übung, um deine Bizeps und Unterarme zu stärken und in Form zu bringen. Indem du die Hanteln in einer neutralen Griffposition wie bei einem Hammer hältst, wird der Brachialis-Muskel besonders intensiv trainiert. Das kann sich positiv auf deine allgemeine Griffkraft auswirken.
Sind Hammer Curls sinnvoll?
Mit Hammer Curls kannst du gezielt den Brachialis-Muskel trainieren, der oft im Muskelaufbautraining vernachlässigt wird. Dadurch förderst du den Muskelaufbau und erzielst ein deutliches Dickenwachstum im Oberarm, was zu mehr Volumen führt.
Welchen Muskel trainiert man mit Hammer Curls?
Beim Hammer Curl-Training konzentrierst du dich hauptsächlich auf den Bizeps (musculus biceps brachii). Darüber hinaus werden auch der Armbeuger (musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis) trainiert. Dieses Training erfolgte am 17. Juli 2021.
